Astuces pour éviter de passer d'une addiction à une autre

L'addiction

Comme définie dans un autre article, l'addiction peut être comparée à une obsession pour une activité, entraînant des conséquences négatives dans la vie quotidienne.

L'apparition de l'addiction

La persistance de cette obsession s’inscrit dans une peur universelle : celle du vide, du rien. L’être humain a besoin de routine, de stabilité, de repères et de sécurité dans son quotidien.

Nous ressentons souvent le besoin de remplir constamment notre esprit, à l’image du hamster qui tourne sans fin dans sa roue. Nos comportements nous amènent ainsi à passer d’une habitude obsessionnelle (c’est-à-dire une addiction) à une nouvelle habitude obsessionnelle (une autre addiction).

Se libérer d’une addiction est particulièrement difficile, car cela revient à se confronter au vide, à l’inconnu. Et ce vide nous effraie, de manière universelle, car il est synonyme d’incertitude et d'inconfort.

Situations concrètes

• Arrêter de boire quotidiennement, au point d’en être malade, de se disputer avec son entourage, de se mettre en difficulté financière… et réussir à réduire sa consommation en la remplaçant par le sport, mais de manière excessive, jusqu’à négliger les temps de repos.

• Arrêter de fumer un paquet de cigarettes par jour, et combler ce manque par le grignotage, jusqu’à développer une compulsion alimentaire.

• Arrêter les jeux vidéo ou les écrans, et se réfugier dans des activités manuelles ou créatives, mais de manière isolante, en se coupant du lien social.

• Arrêter le sport (pour des raisons physiques ou mentales), et ne pas réussir à retrouver un équilibre dans ses repères ou dans la gestion du stress.

  
  

Complications associées

• Baisse de l’estime de soi ou de la confiance en soi

• Troubles anxieux et renforcement des insécurités

• Origine de la première dépendance non traitée

• Mal-être chronique persistant

• Perte de contact avec ses besoins fondamentaux

• Risque de poly-addiction (enchaînement ou accumulation de dépendances)

• Difficultés relationnelles

  
  

Comment stopper ce cercle vicieux ? – 5 pistes

1. Identifier les émotions qui déclenchent le craving

Prenez conscience des émotions qui précèdent l’envie intense de consommer ou de replonger dans une habitude. Est-ce l’ennui, la solitude, l’anxiété, la frustration ?

2. Prendre une pause de 5 à 10 minutes avant de céder à l’envie

Respirer, marcher, bouger. Le cerveau cherche une récompense rapide pour apaiser une tension interne. Interrompre ce mécanisme automatique est déjà un premier pas.

3. Remplir le vide laissé par l’addiction avec une activité consciente

L’addiction comble un vide intérieur. Or, ce vide permet aussi qu'émergent des pensées angoissantes ou de questionnements profonds que l'on cherche souvent à éviter.

Trouver une activité qui a du sens (et non seulement qui occupe) est essentiel.

4. Partager ses ressentis avec une personne de confiance

Le sentiment d’isolement alimente les comportements addictifs. Pouvoir s’exprimer auprès d’une personne à l’écoute, bienveillante et non jugeante peut diminuer la charge émotionnelle.

Se confier peut jouer le rôle de "sas de décompression" à la place de l'addiction.

5. Se rappeler qu’il n’existe pas de solution magique

Le changement s’appuie sur de la volonté, des efforts, de la patience et du soutien. Remplacer une addiction par une autre (ex : réseaux sociaux par sport à outrance, sucre par régime strict, jeux vidéo par surmenage) ne résout pas le problème de fond. Il est essentiel d’identifier le besoin profond derrière l’addiction.